Upp från sängen och upp från en stol


Rulla ut ur sängen

Det bästa sättet att komma ur sängen är att rulla ut ur den. Först rullar du över på sidan, sedan skall benen ut över kanten (de får fungera som hävstång), därefter hivar du dig upp genom att flytta händerna längs madrassen tills du sitter upp (bild 6).

Vill du lägga dig gör du rörelserna i motsatt ordning. Lyft hela bröstkorgen, spänn mag- och sätesmusklerna. Det är bra att sträcka på sig och rulla fram och tillbaka innan du ställer dig upp.

Använd armarna när du skall resa på dig

Från sittande ställning kommer du lättast upp och stå om du sätter det ena benet fram för det andra och lägger vikten på bakbenet. Placera händerna högt på låren och skjut upp dig med armarna (bild 7). Om det finns armstöd kan du använda dem. Du får inte börja gå förrän du kan sträcka på dig helt.

När du skall in och ut ur bilen är det bäst att du vrider kroppen på sätet med benen ihop så mycket det går. På det sättet undviker du framåtböjning och vridning på samma gång; en ytterst farlig kombination! Om det finns en bärrem eller ett handtag i taket kan detta vara bra att använda.

Du ska rulla ur sängen.
 
Från sittande ställning kommer du upp genom att skjuta ifrån med armarna.
Nils Ahlins Gata 1 | 271 39 Ystad | Tlf.: 0411-55 51 02 | information.ykk@gmail.com