Motion behövs! 


Simning är bra!

Ett mycket bra sätt att motionera ryggen på är att simma. Det ideala sättet att simma är att ofta byta simsätt. Ryggsimning är speciellt fördelaktigt. Undvik hopp och att simma under vattnet så länge du har ont och var noga med att vattnet är djupt nog när du hoppar i med huvudet före, det vill säga minst 1,80 m!

Vid bröstsim är det mycket viktigt att pusta ut under vattnet – annars böjer du nacken bakåt hela tiden. Om du inte har lärt dig hur man simmar på rätt sätt, kan du som nödlösning byta mellan att vrida huvudet till vänster och höger vid varje simtag.

Rätt inställning på cykeln

Det är båda sunt och underbart att cykla. Men cykeln skall vara riktigt inställt annars kan du lätt överbelasta leder och muskler. Här får du några tips:

Cykelramen skall vara så hög som längden på ditt steg minus 2,5 cm. Många är benägna att välja en cykel som är för hög. Sadeln skall vara inställd så högt att hälen (rakt ben och foten böjd helt upp) precis kan nå pedalen när den är helt i botten. Kom ihåg att sitta rakt på cykeln när du provar! De flesta sadlar kan ställas in fram och tillbaka. Sätter du armbågen mot den främste delen på din sadel borde du, med underarmen som mått, precis kunna nå styret med spetsen av långfingret. Då passar avståndet.

Styret får inte sitta för lågt, för då tvingas nacken för mycket bakåt. Du skall alltså inte sitta böjd framåt som en tävlingscyklist. De är tränade för det, men det är inte vi vanliga motionscyklister. Luta dig lite framåt så att du stödjer båda dina händer på styret. Puta en aning med stjärten; då böjs höfterna framåt och ländryggen kan behålla sin naturliga svank.

Är cykeln korrekt inställd får du största möjliga upplevelse av den. Detta gäller också för människor med artros i höfter eller knä samt många med ryggproblem. Men kom ihåg att göra allt steg för steg och aldrig köra i för hög växel – det belastar för mycket.

Gå!

Det är sunt, ja faktiskt helt oumbärligt, att gå. Vi är gjorda för det!

Spring på mjukt underlag

Ridning, skidsport och löpträning är också utmärkta för ryggen. Spring helst på mjukt underlag och se till att du har riktiga löpskor med bra svikt. Du kan få speciella, stötabsorberande sulor. Spring inte med för stora steg.

Välj sportsaktivitet som passar till din fysik och ditt psyke.

En god kondition förebygger

Vid samtliga former av sportaktiviteter är det mycket viktigt att värma upp innan och sträcka ut (stretcha) efteråt. Motion hjälper också vid övervikt. Om du väger för mycket blir ryggen extra belastad. Du kan till en viss grad förebygga urkalkning av skelettet med motion. En god kondition minskar givetvis risken för ryggproblem och sjukdomar i allmänhet.
Nils Ahlins Gata 1 | 271 39 Ystad | Tlf.: 0411-55 51 02 | information.ykk@gmail.com