Ligger du bra?


Det är bra att ligga ned, men inte på magen och inte för länge. Har du ont i ländryggen är det normalt sett bättre att ligga än att sitta, eftersom trycket på disken mellan kotorna är störst när du sitter, mindre när du står och minst när du ligger.

Om smärtorna är för kraftiga är det bäst att skifta mellan att ligga och gå en liten runda. Det blir värre om du sover länge. Undvik att ligga på soffan. Ligg gärna på hårdare underlag.

Ligga på rygg

Ligger du på rygg kan en kudde under knäna vara fördelaktig (bild 1), medan en kudde eller en handduk under ländryggen kan vara lindrande vid andra tillfällen (bild 2).

Ligga på sidan

Oftast kan det kännas lindrande att ligga på golvet med låren i lodrät ställning och knäna böjda så att vaderna kan vila på en stol (bild 3).

Om du ligger bäst på sidan med det översta knäet böjt är det en god idé att lägga en kudde under knäet, eftersom det motverkar att ländryggen vrider sig (bild 4). Du kan också ligga med båda knän lika böjda. Ofta lindrar det bäst om man ligger med det dåliga benet överst.

Din kudde kan stötta din nacke
Du bör endast använda en kudde och den måste vara gjort av ett behagligt material, som inte är för varmt. Tjockleken är beroende på kroppsbyggnad och av vilken ställning du sover i. Det idealistiska är om nacken har samma form när du ligger som när du står rätt upp.

Om du ligger på sidan måste kudden fylla ut utrymmet mellan huvudet och madrassen så att nacken inte ligger snett. Det är alltså under huvudet och nacken – inte under skuldran – som kudden skall ligga. Om du ligger på rygg måste kudden stötta under nacken. Allra bäst är de kuddar som är tjockare under nacken än under huvudet, eftersom de ger bättre stöd. Ligg inte på rygg med huvudet böjt framåt som i badkaret, i soffan när du tittar TV eller när du läser i sängen.

Försök att få returrätt eller bytesrätt vid köp av en madrass.

Din säng får inte vara för låg. Eventuellt kan du hissa upp den genom att sätta klossar under benen. Sängbotten bör vara hård, gärna lamellbotten eller en hård spånplatta med hål. Madrassen skall vara så hård att en normal rygg är rak när du ligger på sidan. Ju tyngre du är desto hårdare madrass och vice versa. Det bör alltid vara två individuella madrasser i en dubbelsäng.

En kudde under knäna är fördelaktigt.

En kudde under ländryggen kan lindra.

Det är avkopplande att vila vaderna på en stol.

Med en kudde under knäet undviker du att vrida ländryggen.

En kudde med förhöjning på den ena sidan, så att den stöttar din nacke, hjälper dig med att ligga korrekt.

Nils Ahlins Gata 1 | 271 39 Ystad | Tlf.: 0411-55 51 02 | information.ykk@gmail.com