Hosta och nysa


Böj nacken bakåt när du skall hosta eller nysa
Det kan uppstå ett särskilt problem vid hosta eller nysa, då detta kan medföra våldsamma smärtor i ländryggen eller benen. Trycket i bukhålan ökar och påverkar också ländryggen. Det betyder alltså att rökare drabbas eftersom de hostar oftare. Så lite som fem cigaretter om dagen nersätter blodtillförelsen till kotorna. Detta betyder att de mellanliggande skivorna (diskarna) slits fortare.

Du kan undvika eller minska smärtan vid host- eller nysattack avsevärt om du ställer dig lätt framåtböjd med ländryggen mot en dörr eller vägg. Stå med benen lätt isär och lätt böjda och tryck ländryggen hårt mot dörren (Bild 13). Pressa eventuellt händerna mot länden.

Om det inte finns en dörr eller en vägg i närheten kan du böja ditt knä lite grann och böja ryggen lite framåt (bild 14). Några får lindring genom att lägga sig på magen över en stol eller liknande. Går smärtan ner i det ena benet kan det hjälpa att böja knä och höft. I sängen kan du sträcka benen upp mot bröstkorgen.

En lätt och mycket effektiv hjälp kan uppnås om du böjer nacken bakåt när du skall hosta eller nysa (bild 15). Genom att sätta spetsen av tungan mot tänderna i gommen kan du under tiden undertrycka en nysning.

När du är på toaletten och pressar med buken kan det också framkalla smärta. Lindring kan får på samma sätt som innan – framåtböjning av ryggen och bakåtböjning av nacken.

Vid host- och nysattack kan du minska smärtan om du pressar ländryggen mot en dörr.

Du kan också minska smärtan vid hosta om du böjer på knän och böjer dig framåt.

Genom att böja nacken bakåt får du en effektiv hjälp när du nyser eller hostar.

Nils Ahlins Gata 1 | 271 39 Ystad | Tlf.: 0411-55 51 02 | information.ykk@gmail.com