Den rätta hållningen


Räta på ryggen och skjut fram bröstet

Det är mycket viktigt för hela kroppen att du har en god hållning (bild 11). Den får inte vara spänd. Kontrollera i en spegel om det är symmetri mellan höger och vänster sida av kroppen. Stå med lika mycket vikt på bägge benen och med samma belastning på framfot och häl. Knä och höfter skall ha en mindre böjning, bröstkorgen vara framskjuten och händerna hänga till sidorna. Du kan föreställa dig att du har en medalj på bröstet som du gärna vill visa fram. Skuldran skall hänga avslappnat och hela tiden skall toppen av huvudet hållas så högt som möjligt. Du kan öva på detta om du går med en bok på huvudet.


Undvik högklackade skor

Undvik högklackat. Skorna medför oftast att man får för mycket svank.


Räta på ryggen när du kan

Om du har smärtor går du ofta snett. Du måste rätta upp dig så snart som möjligt igen för att undvik snedbelastning av ryggen längre än vad som är högst nödvändigt.

Syn och hörsel kan ha betydelse

Om du har problem att se eller höra kan det också ha betydelse. Du kanske vänjer dig vid att hålla huvudet snett för att kunna höra och på detta sätt belastar du nacken.

Skifta position och rörelser

Det är alltid viktigt att du försöker variera dina rörelser och att du byter ställning (hur du står och sitter) ofta.


Ta många små pauser

Arbetar du med armarna över axelhöjd är det extra viktigt med många små pauser. Pauser med några få sekunders varaktighet räcker alltså inte för att göra muskler friska igen. Passa på att gå en runda då och då. Stå på något, pall eller stege, om du skall hänga upp tvätten, ordna gardiner eller liknande.

När du arbetar med armarna högt böjs nacken oftast bakåt. Om nacken har varit böjd bakåt en längre tid är det en god idé att periodvis ställa sig på alla fyra med huvudet hängande ner, om situationen tillåter det.

Var extra försiktig om du har ont

Undvik att lyfta, bära, knuffa något eller dra om du har smärtor i nacke eller skuldra.
Nils Ahlins Gata 1 | 271 39 Ystad | Tlf.: 0411-55 51 02 | information.ykk@gmail.com